lakor

Боли в коленях во время занятий в тренажерном зале, что делать?

22.04.2017 | Автор: | Рубрика: Медицина и здоровье

Боль в суставах является крайне распространенной проблемой при занятиях в тренажерном зале. Очень часто болят колени, так что речь пойдет о них, но рекомендации ниже подойдут и при болях в других суставах.

Итак, у вас болят колени, стоит вам только позаниматься на тренажерах или выполнить упражнения для ног. Надо ли сразу прекращать тренировки и выкидывать абонемент в тренажерный зал? Нет. Но не надо и стараться перетерпеть боль, ведь она является сигналом от вашего организма: что-то не так, что-то надо менять.

Первым делом стоит сходить к врачу и сделать рентген коленей. Многие люди в нашей стране не любят ходить по врачам, что и понятно: большие очереди, часто низкий уровень квалификации специалиста и т.д. Но все-таки это ваше здоровье и ваша жизнь. Лучше всего, если вы обратитесь в платную клинику с хорошей репутацией. Но великолепного специалиста можно встретить и в обычной поликлинике.

Если рентген показал какую-либо травму, то надо следовать рекомендациям врача. Но неопытные специалисты склонны при малейшей травме запрещать любые тренировки и предписывать чуть ли не постельный режим. Это не всегда оправданно. Тренировки укрепляют мышцы и связки, так что могут помочь справиться с последствиями травмы. Но решать, конечно, вам.

Если рентген ничего не показал, причиной боли может недостаточная тренированность мышц и связок. Очевидно, что надо просто продолжать заниматься. Но следует попытаться изменить программу тренировок. Физиология у всех разная, возможно, конкретное упражнение вызывает у вас дискомфорт и боль в суставах. Попробуйте альтернативные и нестандартные упражнения. Часто бывает, что использование одной программы продолжительное время ведет к застою или травмам, так как это приводит к нагрузке одних и тех же групп мышц. Нестандартный подход может «удивить» по-хорошему ваши мышцы и задействовать новые группы.

Дело может быть и в чрезмерной нагрузке. Например, и приседания со штангой, и бег сильно влияют на колени, так что лучше не сочетать их, а заняться чем-то одним. Или вообще отказаться от сложных многосуставных упражнений со свободными весами. Попробуйте использовать целевые тренажеры, которые будут доставлять минимальный дискомфорт.

Обратите серьезное внимание на вашу технику выполнения упражнений. Не факт, что вы правильно научились тренироваться, особенно те, кто постигал бодибилдинг самостоятельно. Даже самый простой нюанс в приседаниях, гласящий, что никогда не стоит выводить колени дальше носков, может за пару месяцев «убить» здоровье ваших коленей.

Обычно, если на рентгене все чисто, найти причину болей довольно сложно. Колени могут болеть, например, от холода или изменения погоды. Это обычно связано с застарелыми травмами. Используйте наколенники или теплые штаны, чтобы успокоить суставы.

Общего рецепта, который помогает в большинстве случаев, конечно, нет. Правильное лечение возможно только под наблюдением специалиста. Ну, а если у вас все хорошо, то будьте осторожны и берегите суставы.

Автор:

Упражнения для бодибилдинга на upraznenia.ru

Количество статей, опубликованных автором: 1.

Добавить комментарий

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.